Autunno: 5 consigli per affrontarlo al meglio

L'arrivo dell'autunno, è il momento ideale per rivedere la tua alimentazione. Opta per cibi di stagione come le zucche, le mele e i broccoli, tutti alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutarti a mantenere una dieta equilibrata e a sostenere il tuo sistema immunitario.Lo sbalzo termico tra la stagione estiva e quella autunnale (che spesso arriva repentinamente) non è da sottovalutare ed è per questo che tanti di noi, almeno all’inizio, percepiscono un freddo esagerato. Dobbiamo semplicemente adattarci alle nuove temperature e non c’è niente di meglio per raggiungere questo scopo che aiutarsi con l’alimentazione. Questo è il momento ideale per scaldarsi con zuppe, passati di verdure, minestre, con tisane e tè, in diversi orari della giornata, aiutandosi anche con spezie “riscaldanti” e benefiche come curcuma, zenzero, cannella, chiodi di garofano. Non bisogna dimenticare però che un po’ di cibo crudo (anche se freddo) è molto importante per assumere vitamine e sali minerali. Mantieni alta l'idratazione.

Il cambio di stagione è un periodo critico anche per il nostro sistema immunitario, ed è proprio questo il momento migliore per rafforzarlo e arrivare preparati e forti all’inverno. Anche in questo caso il primo aiuto di fondamentale importanza ci viene dal cibo: bere molto, mangiare ogni giorno qualcosa di crudo, verdure cotte, frutta (anche secca), incentivare il consumo di alimenti che contengono vitamina C sono senz’altro dei buoni consigli, così come integratori che ti aiutano ad alzxare le difese immunitarie e ti fanno fare scorte adeguate di Vitamina C e di vimtamina D

L’estate si trascorre più tempo all’aria aperta e per questo solitamente ci si muove un po’ di più. E’ facile invece in autunno farsi prendere la mano dalla pigrizia, complice il tempo più freddo e le giornate generalmente più grigie e molto più corte. E’ importante però non dimenticare che una moderata attività fisica va fatta sempre, scegliete quindi quella che preferite: palestra, nuoto, corsa, camminata, l’importante è che non diventiate amici intimi del divano e della TV.

L’autunno è il momento ideale per entrare in letargo, noi sfortunatamente non possiamo concedercelo, però certamente possiamo cercare di riposare un po’ più se ne abbiamo bisogno o quanto meno rallentare il ritmo frenetico, se lo abbiamo. Riposare bene e per un numero di ore sufficienti è importante e sarebbe anche buona cosa adattarsi a dei ritmi sempre uguali o quanto meno simili ogni giorno ovvero andare a dormire più o meno alla stessa ora e alla stessa ora svegliarsi.
Un buon consiglio, valido in realtà tutto l’anno, è poi quello di mangiare almeno 2/3 ore prima di andare a dormire. In questo modo la digestione è facilitata e di conseguenza anche il sonno.
Il riposo è fondamentale per il benessere generale, specialmente con l'avvicinarsi del clima più freddo. Assicurati di concedere al tuo corpo abbastanza sonno di qualità per sostenere il tuo sistema immunitario, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress.

Il benessere mentale è altrettanto importante rispetto a quello fisico, indipendentemente dal periodo dell'anno in cui ci troviamo. È sempre molto importante riuscire a dedicare del tempo al relax per riuscire ad effettuare una efficace gestione dello stress. La meditazione, lo yoga o la lettura,un bel bagno caldo, un film sul divano un po di musica, possono essere pause importanti da concedersi per ricaricare un po’ di energia persa e sostenere anche la mente.